一、吃了怕胖

1、海苔不仅富含维生素A和维生素E，能帮助预防痛经。还含有丰富的矿物质，如钾、钙、镁等，保持机体酸碱平衡。海苔也就是紫菜还利尿，帮助我们消除经期水肿。

2、说到底，减肥的朋友们在控制饮食的同时，要保证营养素摄入充足，同时再辅以运动，这样才能起到有效且可持续的变化。

3、矿物质含量也毫不逊色，蔬菜中含有丰富的钙、磷、铁、钾、钠、镁等矿物质，其中以钾含量最多，钙、镁含量也较丰富，是我国居民膳食中矿物质的重要来源。

4、吃水蜜桃会不会发胖要看具体情况。正常的把水蜜桃当做水果食用，不会引起食用者肥胖，但是若食用不当，或食用过量也可能引起肥胖，100g水蜜桃中仅仅含有48大卡热量，属于低能的水果，食用时注意一下食用量也可避免肥胖。

5、比如，感觉自己嘴馋的时候，试着改善一下周边环境，减少接触「刺激」你的零食。或者马上转移你的注意力，想点或干点别的事情都可以。

6、大姨妈前一周就像胃里装了黑洞，这到底是怎么了呢？

7、如果你也好奇这个问题，快来看看吧！

8、Keep每日蛋白棒的外面有一层无糖的巧克力涂层，它是从可可豆提炼而来的天然纯可可脂，入口即化，且不含反式脂肪酸。

9、至于方法和时间，糖类不像其他成瘾类物质需要一下戒掉，而需要循序渐进、逐步去减少摄入，从生活习惯上去改变，寻找替代物是一种很好的方法，或是按比例降低糖类摄入；

10、⑦睡眠不足会导致甲状腺激素减少，还会导致脂肪代谢降低，对减肥没有好处！

11、睡前究竟能不能吃东西？

12、再次提名蔬菜。蔬菜在膳食中的重要意义是含有谷类、豆类、动物性食品中所缺乏的维生素C，以及能在体内转化为维生素A的胡萝卜素。

13、要保持健康的状态，需要做到以下四点：充足的睡眠，健康的饮食，适当的运动，平和的心态。养成这种生活习惯，身体就会慢慢的趋向正常和健康了。

14、大部分人为了防止自己在一胖不可收拾的道路上狂奔，往往选择与食欲斗争到底，陷入痛苦深渊。

15、那加餐吃什么？建议选择营养质量高、饱腹感强的食物。

16、人总是在克制和放肆中反复纠结，寻找平衡。而我想说「不要过度，开心就好」。

17、人体要维持健康，包括顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分，否则，身体各器官都无法正常工作，减肥的任务也很难完成。

18、既然节日餐桌上菜肴极大丰富，那么主食就宜暂时减量。虽说我不支持长期低碳水化合物膳食，但春节期间每天中有一餐不吃碳水化合物，还是没问题的。这样，就能减少发胖的机会。

19、你可能会想：这些营养物质听起来都很熟悉呀，补充剂里都有吧？直接买补充剂不是很方便吗？别着急下单，还有一个你无法拒绝蔬菜的理由。

20、如果你超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

二、吃了怕胖催吐

1、(3)薛琨.儿童肥胖与食欲及其影响因素研究(D).上海:复旦大学,20

2、吃了吐，容易破坏胃和食管黏膜！你在吃东西的过程中，胃已经开始分泌胃酸，你吐了之后，胃酸还在分泌，会严重破坏你的胃组织！哦，对，胰腺，胆囊都在分泌胰液和胆汁！最最严重的就是如果得胰腺炎或胰液分泌过多！胰液会腐蚀你的内脏！反正这个最坏的结果挺恐怖的！怕胖的话，可以少吃多餐，多吃点纤维素多的食物！最好不要吃了吐，伤身体呀！

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4、肥胖是后天的饮食习惯造成的，就算你是有“肥胖基因”的人，也可以通过改变饮食结构让自己变瘦。方法就是不吃坏脂肪——饱和脂肪和反式脂肪，让自己生活做到低脂！

5、一盘(200g)糖醋排骨含糖量等于9块方糖。

6、充满诱惑的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖骤升骤降，从而促进胰岛素分泌，易导致脂肪囤积，对减肥极为不利。而血糖太高还会影响到瘦素的分泌，瘦素是一种抑制食欲并参与糖、脂肪及能量代谢的重要激素，当瘦素减少，食欲就会随之上升哦。

7、大肚子说明内脏脂肪多，代谢功能下降，也就是能量消耗下降，慢慢的就变成易胖体制。

8、不过，可能有些朋友会说：

9、按时吃三餐，避免肠胃紊乱

10、节日很多人会喝甜饮料，餐桌上还有各种油汤、奶汤。这些都是非常容易增肥的食物。

11、苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

12、在这种时候，加了很多甜味剂的蜜饯倒不是一个坏选择，因为它们热量还是比较低的，一块含在嘴里，能吃很长时间，和吃点心、薯片等相比，在发胖方面要好得多了。

13、主要是奶制品和肉制品，要做到低脂，因为蔬菜和水果并没有多少脂肪，它们富含的维生素和膳食纤维，还能帮助脂肪代谢。低脂饮食和膳食均衡密不可分，尽量把西兰花、菠菜、橙子、莓类、南瓜、番茄、燕麦、三文鱼、坚果等超级食物纳入自己的饮食习惯当中。特别是要注意补充维生素B族，它们是能帮助脂肪代谢、带来好情绪、让人精神振奋的维生素。

14、优先选择盘子里那些带骨头、带刺、带壳子的食物，比如鱼头啊，鱼尾啊，肉少的鸡块啊，有壳子的贝类啊，等等。

15、对于处在糖戒断的人来说，需要对于自己的情况更有耐心，并及时调整好心里状态，可以多听些音乐来缓和心情，并尽量和身边朋友聊一些愉快的事；

16、这种物质会刺激神经末梢，让人感到兴奋，更渴望吃糖

17、任何一种甜味剂在批准使用之前都要经过严格的安全评估。目前批准使用的甜味剂，不论是安赛蜜、阿斯巴甜、纽甜，都被证实是安全的。

18、大街上随处可见的糖炒栗子，口感香甜绵密，买一斤回家，看着电视吃着糖炒栗子，可能两集电视剧看完，也就吃得差不多了，可是你知道吗？板栗好吃，营养也很高，淀粉含量更不是一般的高，6个糖炒栗子的热量就有240大卡，这是什么概念呢？用跳健美操来衡量的话，大概需要45分钟，才可以消耗掉6颗栗子的热量，吃多了不仅胀肚，还会摄入你想象不到的热量，导致身材赘肉越来越多，光想想就觉得可怕了，你还敢肆无忌惮地吃吗？

19、在我们的童年时期，糖也成为了一种奖励机制，这就是为什么我们对于糖的热爱矢志不渝。

20、➋不想太快饿，还得规律三餐，合理加餐

三、不吃怕饿,吃了怕胖

1、(4)中国居民膳食指南2016

2、国际上的权威机构——国家癌症研究所(NCI)证实，阿斯巴甜并不会增加癌症的风险而且欧洲食品安全局(EFSA)在2013年也发布了一份报告，证实阿斯巴甜是安全的，并不会导致癌症

3、改变饮食计划，少食多餐可以帮助稳定血糖，不论在心理上还是补充能量上，都有助于控制饥饿感。另外少食多餐也有利于减轻肠胃负担，保护肠胃。

4、△四种常见饮料的含糖量(单位：茶匙)，图源网络

5、同时，以西兰花为首的十字花科蔬菜与某些疾病与癌症风险降低有关，比如糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌、膀胱癌等。

6、另外大姨妈来之前是不是就开始笑点低，哭点怪了？

7、首先你需要远离身边一切不健康的糖类，拒绝零食和饮料，降低食用碳水类食物的频率，慢慢锻炼自己的味蕾，学会享受更多不那么甜的食物，慢慢你就会发现，不知不觉之中你竟然能摆脱糖瘾的束缚了。

8、小伙伴们就可以开始做些低强度运动

9、当蛋白质摄入不足，而碳水和脂肪摄入较多时，会容易感觉饿。研究表明，蛋白质含量较高的食物，比脂肪和碳水化合物含量高的食物饱腹感更强。(1)

10、一般来说，大部分人正常摄取这些糖是不会带来健康问题，除非他拿水果当饭吃，拿牛奶当水喝。

11、怎么可以帮助身体更好减脂呢？

12、中国已是世界上肥胖人数最多的国家。随着科技发展，物质文明的进步，人们的生活越来越富裕，肥胖就慢慢演变成为了一种普遍现象。机器人瓦力这部电影中也有展现人类未来可能的样子，个个肥肥胖胖，一切工作生活问题全靠机器人解决，似乎在未来肥胖会成为必然。

13、半夜饿了吃什么？不想出门吃饭怎么办？又不想进厨房做饭，我想最快解决肚子饿的办法就是煮一包方便面了。我相信方便面的发明绝对是懒星人的福音，可是，你已经懒了，还要胖吗？一包方便面有400大卡左右的热量，需要慢跑1个小时左右才能消耗掉，既然你是懒星人，那么，一定不喜欢运动吧，所以管住嘴是最好的保持身材的方法。

14、辛辣的食物拥有一个特点，那就是对味蕾的刺激比较大，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下来吧……不仅如此，辛辣食物也会对肠胃造成负担，可能会导致你难以入眠。

15、所以减肥不仅要关注体重、体脂的减少，更要重视代谢紊乱的纠正。

16、饭前至少喝一杯水，吃一半食物的时候再来一杯，有助于控制你的食欲，不过一下子喝太多也不佳，可能会引起腹胀腹泻。另外，拒绝喝碳酸饮料。

17、看到这里，相信有很多FitTimers会问：“那我是这辈子都不能吃糖了么？那人生还有什么乐趣？”

18、油腻的食物通常伴随着高热量和高脂肪，而且大量的油脂需要肠胃消化很长时间，非常影响睡眠质量。所以说，睡前爱吃油腻食物的人，想不胖都难了。

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20、我国标准要求碳酸饮料中阿斯巴甜最大含量不超过0.6克/千克你至少要喝8瓶以上500毫升含甜味剂的碳酸饮料才能达到4克。

四、吃了怕胖催吐 进食障碍

1、早在几千年前，人类对甜味的喜爱就已经是我们「身体记忆」的一部分。

2、该国因高糖饮料导致的慢性疾病死亡率位居世界第一。

3、苹果也是不错的睡前食物，它含有蛋白质、B族维生素、锌等多种使人安神镇静的营养元素，同时它所具有的芳香成分对人的神经也有一定的镇静作用，可以助你入眠。

4、其实，如果正确理解这种「食欲」是怎么来的，你也许就能反过来轻松驾驭它。

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6、主页君的建议是：把热量和糖的份额浪费在最爱的事物上，偶尔吃一份最爱的甜点，不要让糖左右你的生活，保持生活的幸福感最重要！

7、就算爱吃甜，也可以不发胖

8、春节到了，是不是每天都被各种美食包围？在家吃饭还好，尤其是从初二开始，要去亲朋好友家里聚会，各种夹菜，各种劝吃，各种硬菜，各种零食……

9、一在「食」，二在「欲」

10、研究者通过动物实验证明，糖的危害与烟酒相当，摄入过多糖还造成肥胖症、糖尿病、心脏病和肝病等疾病在全球高发，每年间接导致全球约3500万人死亡。

11、病情分析：你好根据你描述的情况，是属于低脂肪的，一般导致发胖的情况的指导意见：你好建议注意休息的，注意合理交换饮食的，保持心情舒畅，身体有不适及时去医院进行检查的在祝健康

12、给你即时的饱腹感，一根刚好

13、较多的蛋白质、较少的脂肪、较多的膳食纤维、较好的咀嚼性，是提高饱腹感的几大因素。

14、我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。

15、「苯丙酮尿症」患者不能食用阿斯巴甜。(15)

16、早餐要吃得丰富，早餐是开启全天代谢的关键，人有两套代谢机制，碳水化合代谢及蛋白、油脂代谢。所以，早餐最好包括碳水化合物(粥、蜂蜜、面包、包子、馒头等)，全麦食物、豆类、五谷杂粮、红薯、山药等比起纯糖、精面粉来说，是更优质的碳水化合物。还要包括蛋白质(瘦肉、鸡蛋、豆浆都算)，以及油脂(初榨橄榄油、深海鱼油、坚果等，它们都含有优质的不饱和脂肪)。

17、可以说，一个不吃蔬菜或很少吃蔬菜的人，摄入的营养素是很难达到均衡的。

18、从此再不怕别人“深夜放毒”啦。

19、吃鸡蛋只是补充了很多蛋白质，而蛋白质并不直接跟胖瘦相关，需要注意的是，吃太多的蛋黄，可能会导致胆固醇的升高。

20、天然纯可可脂无多余糖分

五、吃了怕胖的图可爱

1、莫乃尔化学感官中心的Pelchat博士也说过：“通过动物研究证实，糖上瘾是可能的，糖上瘾后，脑中多巴胺(dopamine)的变化就跟药物成瘾一样。”

2、没有足够体积的食物支撑，忍饥挨饿是必然的，但毕竟吃饱了才有力气减肥嘛，无热量负担的蔬菜就是减肥期间的大救星。

3、很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。

4、还有一种情况就是想的不对。

5、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

6、不，因为及时行乐，现在高兴就好。

7、①肌肉的增加会消耗脂肪，因为肌肤运动需要能量，450克肌肉每天消耗热量在75~150大卡之间。所以我们减肥要想办法减脂，不能减肌肉！

8、如果连水果也救不了你，一定要吃的话，

9、但是可以控制饮食自然减重，

10、再拿阿斯巴甜举例，食品添加剂专家委员会(JECFA)和欧洲食品安全局(EFSA)先后多次对其的安全性做出评估，最后确定人体的安全摄入量为每公斤体重40毫克也就是说，60公斤体重的人每日吃4克以下，根本不会影响健康。

11、怕什么呢，能吃是福，健康就是最大的财富，如果一个人想吃什么又不敢吃，这才是最大的折磨，活着都没什么意思了，连美食都不能痛快地吃。

12、那么姨妈来临前胃口好，该如何预防呢？

13、对抗身体炎症，改善生命质量

14、世界卫生组织(WHO)建议人们把添加糖摄入量限制在每天总能量的10%以下对于一个普通成年人来说大约是50克。超过这个范围，会增加蛀牙和肥胖的风险。(6)

15、②饥饿减肥来得快，反弹也快，因为饿瘦的更多是肌肉。蛋白质减少带来的体重下降是非常显著的，假设我们减掉1公斤肌肉，体重就会下降3公斤以上，因为肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分，所以饿瘦的人脱水很严重。

16、激素水平变化引起的焦虑，情绪波动也会增加食欲。

17、然而有的小伙伴还在叹气：

18、最好不要吃要是想吃的话就刷牙一般刷完牙就没有什么食欲了把你的精神注意力转移比如想吃东西的时候你可以适着看看书或玩玩电脑慢慢的就不在想吃东西了为了好的身材就要有决心哦

19、看到这里，估计大家的心都提到嗓子眼。那怎样判断自己是不是“糖上瘾”了呢？

20、很多人认为酒后能睡得比较踏实，其实恰恰相反，喝完酒的人睡眠会比较浅，这是因为酒精抑制中枢神经的时效很短，当效果解除后，神经就会比平时更兴奋。而且喝完酒容易出现口干舌燥的现象，导致睡眠断断续续。