一、减肥餐

1、补充碳水的食物有：红/紫薯，南瓜，玉米，意面，全麦面包，山药，芋头等。

2、凭借着这句箴言，吃啥都津津有味、狼吞虎咽的尹正很快就吃出了双下巴，整个人也圆润了起来……

3、首先这个是一份燕麦水果粥，非常的好吃。首先是燕麦加上牛奶然后一起混合变得粘稠，静止个五分钟让燕麦变软，然后再加一点草莓还有香蕉片和蓝莓的搭配，让整体的色彩变得更好看，同时为了装饰可以加一点好看的小叶子和撒上一点椰丝。周围撒上一些好吃的坚果，这样一份美味的燕麦粥就完成啦。

4、然后在面包里加上两三千火腿片或者是培根，记住要煎好的，或者是可即食的火腿片哦。然后加上一些炒好的鸡蛋碎，鸡蛋碎可以适当边炒边疯狂搅拌加入牛奶，让鸡蛋粘稠而且具有奶香味，同时，再加一片芝士片让干巴的面包变得更加软糯可口具有奶香味道。之后在打开那些面包里的材料撒上一点芥末籽到缝隙里，然后再淋上一层浓厚的番茄酱。之后再搭配一些无花果，解腻。然后搭配一杯好喝可以燃脂的黑咖啡哦。

5、当然了，这个研究的前提是你一天每天摄入总量相同的情况下，晚饭吃的多少。

6、然后他们发现，好像吃早饭的人也没减得更多啊，而且每天还多吃了260大卡的食物。

7、严重的话，可能出现贫血、疲倦、嗜睡和免疫系统功能障碍

8、所以，尹正焖菜，快安排上吧！

9、「五天瘦7斤」这等减肥速度，简直让有着和尹正同款双下巴的留学生们，都嫉妒哭了好不好！

10、即便为了减肥，逼自己在家做饭，也依然抵挡不住美食的诱惑，一个不留神，就把自己训练成了厨神。

11、第二步：把鸡胸肉剁成泥，也可以用料理机绞成泥。西兰花、胡萝卜分别切碎。

12、用鸡胸肉和蔬菜做成的肉丸子，肉香浓郁，鲜味十足，Q弹有嚼劲，可以说越嚼越有味道。之前，我家人对减肥餐一点兴趣都没有，没想到这道丸子，全家人抢着吃。还说，可以多做一点，留着涮火锅也不错。

13、第一天和第二天在这两天里，你只能喝用水果或蔬菜榨的汁，但是不能选择香蕉和柚子，不能选择柚子是因为这两种都会对肝脏排毒起到一定的抑制作用，而不能选择香蕉则是由于香蕉中的碳水化合物非常高，并且它也并不能榨出多少果汁来。

14、第一天，一兜苹果和一份黄瓜炒鸡蛋，那两篮子鸡蛋是教练特意嘱咐的，只有实在饿得不行的时候，才能吃的鸡蛋。

15、有人专攻主食，荣膺碳水王者！

16、ShackShack家被誉为神仙搭配的炸鸡汉堡、薯条和milkshake，每一餐都是热量炸弹。

17、绿色果蔬汁有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。

18、除了咚吃忠实粉丝张雨绮，欧阳娜娜、向佐、李维嘉‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍、朱丹、沈涛、朱云龙、李佳琦等10w+明星网红都在推荐这个宝藏品牌；

19、首先蔬菜可以与水果一起搭配，这时用到的沙拉以酸奶来替代，这样不仅热量降低了许多，同时口感也会上升。再就是用蔬菜来制作汤。冬瓜与蔬菜炖在一起，然后加上鸡胸肉，这样熬出来的汤味会更浓，同时吃起来也会很好吃。其次就是蔬菜和豆腐炖在一起。豆腐中含有蛋白质，对于减肥者来说是极为有利的，同时和蔬菜搭配是最合适的。再就是蔬菜搭配多样化，蔬菜可以选择多种色系的，这样视觉上就有一种享受，同时也就会慢慢的习惯了这样蔬菜减肥餐的生活。然后就是凉拌蔬菜。凉拌可以放一些醋和调料，不过盐就尽量少放一些，放一点其他的调味品就能增加口感。不过黄瓜生吃的口感会更好。

20、很多吃起来不甜的水果，比如冬枣，果糖含量很高，热量接近白米饭。

二、减肥餐 一星期减10斤

1、散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼动，坚持锻炼，再就是调整饮食结构，多吃清淡食物，少吃油腻食物，慢慢会改善的。

2、红薯、苹果、玉米和牛奶，是不是看起来还蛮健康的？

3、如果是科学合理的减肥餐配合适当的锻炼身体是可以瘦下来的。所以要是一天三顿都按减肥餐的标准来吃，保障每日饮食摄入在2000大卡以内，然后你的身体基础代谢在正常水平，是可以瘦的。平时注意多吃一些绿色的蔬菜和水果，规律的饮食作息，避免暴饮暴食。

4、人多了，我就拉了一个减肥餐打卡群，大家每天在里面分享吃的啥。

5、火锅米线大盘鸡，烧烤烤鸭羊蝎子。

6、太诱人了吧！我都心动了。

7、有网友表示，整套吃完瘦了10斤！

8、低脂肪、高饱腹感，看起来确实不错。

9、第七步：丸子煎盘稍稍加热，然后把搓好的丸子放入煎盘中，如图。

10、因为当时我是吃食堂的，所以就自己根据情况做了调整，你也可以根据自己的情况来制定！

11、夷丰文艺—减肥篇

12、大家不可能一辈子都吃代餐粉，如果一开始一味地追求快速减重而只吃代餐粉，最后回归正常饮食的时候，会迅速反弹，甚至更重

13、第二款是南瓜鸡蛋三明治

14、这个妙招来源于范志红老师，是个很不错的选择，就是在做菜的时候你完全按照餐谱制定的油的量来做，用葱、姜、蒜爆锅后加入一小勺的水(100ml以内)，开锅后导入要抄的菜，大火快炒，等到快熟的时候锅里的水分刚好差不多干掉，这种方式一方面因为水的存在而不至于使国内达到特别高的温度以至于破坏一些怕热的维生素，另一方面对食材相当于采取了半煮半炒的方式，最大限度的保留了维生素C和维生素B族。

15、代餐粉减重的原理和节食是一样的，控制吃进去的总热量

16、运动后适量蛋白质轻食

17、以至于，减肥到最后，几乎每一个留学生都有一个这样的相册——

18、面对这么多充满诱惑，又热量爆炸的食物，怎么可能不发胖？

19、一直就是自己做减脂餐吃，然后在抖音上(抖音号：肉肉减肥日记)就分享自己每天的饮食，减肥还算是比较佛系，但也一直坚持下来了。食材呢我基本选择的是比较家常的，主食类一般会选择比较适合减肥的。我从一个真不太会做饭的菜鸟，到现在也会做很多菜了，其实觉得自己变化挺大的。

20、如果你也认同，请把这篇文章分享给身边还在盲目节食朋友，或者点个“在看”。

三、减肥餐食谱一周瘦十斤

1、有人在烘焙方向挖掘出了特长，甜食带来的热量越来越高。

2、第九步：把丸子装盘，挤上一些番茄酱和低卡的沙拉酱即可开动。

3、减肥，真的是一件特别需要毅力的事情。如果稍有动摇，可能就会前功尽弃。比如，当你腹中空空已久，而眼前只有一盘绿油油的蔬菜，每吃一口都觉得如同在“吃草”。这时，看到自己以前特别喜欢吃的东西，比如红烧肉、蛋糕、糖等等，若没有足够强的毅力，很容易就将减肥的动力清零。这也是减肥反复的一个原因。

4、鸡胸肉，大家都非常了解，有名的减肥增肌食材，每100克大约有133大卡的热量，是减肥期间最佳的蛋白质来源之也是非常适合在减肥期间食用的肉类。另外，它还有一个好处就是饱腹感特别强。总之，减脂增肌少不了它。

5、大家好，我是浪潮工作室编辑陆小雨。

6、简而言之，你可能会变瘦，但也变丑了。

7、第一步：准备食材。鸡胸肉300克、西兰花30克、胡萝卜半根、玉米粒50克

8、佐料:然后再往锅中倒入适量的油，(不想吃太油的倒少许，五花肉本身有油)倒入豆瓣酱(30~为宜克)，炒出红油后，加入酱油，之后才把肉片放下去继续翻炒，加点青蒜苗，(洋葱、青椒都可以加进去)然后翻炒至熟，如果喜欢吃甜，就多加点白糖。翻炒均匀之后就可以盛起来啦，炒出来的回锅肉，保你香甜可口，吃起来也不腻。(当然能吃辣就多放些辣椒)

9、夏天来了临时抱佛脚，为了减减身上的肥肉，而采用低热量摄入的饮食方式。在尽量保证每日必须营养的基础上，选择热量相对较低的食物来代替高热量的食物。早餐是一天中最重要的一顿饭，要保证足够的蛋白质摄入，每天吃早餐有助于控制热量摄入。午餐要口味清淡，从来不要跳过午餐。晚餐必须早吃，才能把减肥最大化，因为人们晚上活动较少，这就意味着额外热量更可能转化成脂肪。

10、有人封死了公寓门窗，自己在家煮起了螺蛳粉。

11、易坚持、适合大多数人、可长期使用且无健康风险。

12、开始减肥之前，尹正面对美食的态度是：“一顿饿不成一个瘦子，一顿也吃不成个胖子。”

13、之后切开干贝，在干贝上面防止我们煎好的青燕麦粥的分量比较少，而且虽然燕麦也比较饱腹，但是为了更好的营养我们还可以选择一个干贝，还有准备蛋液里放一下肉丝，然后还有一小碗的去壳龙虾，同时还准备好培根包着青笋，这样不仅美味还好看哦！

14、很明显，这一切的罪魁祸首！就是高油高热量的——食物！

15、“蔬菜沙拉加水果总行了吧？里面维生素很丰富啊！而且有甜味，好吃。”

16、俗话说“三分练，七分吃”，光是在健身房里挥汗如雨肯定是不够的，也得在饮食方面加以控制。

17、方法来自韩国明星IU，这是她为了拍戏突击减肥的食谱，据说一周能掉5KG。

18、优追麦克斯即食鸡胸肉120g*6袋

19、❷打开下厨房APP，点击底部“市集”，搜索关键词“鸡胸肉”。

20、回锅肉！！！其实不是大伙想的那样，我是被我爸逼我炒的，看见我一个大学生老是吃了睡睡了吃，就抓我去做菜。

四、减肥餐 一日三餐食谱表图

1、长期低蛋白饮食，更会使肌肉流失、皮肤弹性变差、免疫力下降，甚至大姨妈出走。

2、不吃早饭的人也没有白天食欲大涨。

3、第二个就是经济的问题。那种套餐性的套餐真的是蛮贵的。

4、减肥餐的发展内容是一般减肥吃蔬菜，少吃荤，吃水果，多吃香蕉，苹果，红薯，玉米，一是减肥的，我150斤，减到现在100斤，我亲身经历个是真的

5、减肥的时候晚上这顿饭是非常重要的，在晚餐的时候需注意不能吃太多的东西，最好选择吃到七分饱或者八分饱就可以了，简单减肥食谱一日三餐到晚上的时候可以选择吃一些清淡为主的食物，或者是适当的喝一些蔬菜汤，都能够达到很好帮助减肥的目的，千万不要吃一些油脂过高的食物，一旦吃了油脂过高的食物，对于减肥就会造成非常大的影响。

6、饮食＋运动的总热量缺口，在500大卡之间较为合适。

7、所以，吃早饭不一定会减肥，不吃早饭也不一定会增重。

8、适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，不要饮用咖啡，以免造成不适。

9、今天介绍的这道菜可谓是明星菜，国内流量明星小花旦关晓彤制作的妈妈版蔬菜三明治，真的超赞！健康又美味！就像晓彤说的：既不长胖，又有营养！皮肤还会更好！很健康！主要是还好吃！解馋！

10、比起传统的减肥方法，CRD有三大优势：

11、浪潮工作室长期招聘作者，稿费千字300到800

12、准备食材：红薯，黄瓜，白菜，鸡蛋，辣白菜。

13、先前穿着还紧绷的裤子，松了一大圈，就连我们公司平时只会损人的摄影小哥都夸瘦了，上镜更好看了！

14、快速减肥法｜内含食谱｜亲测一周瘦7斤

15、这等人间真实的健康餐volg，很快就成为了大家的快乐源泉，尹正也十分大方地公开了他的健身餐食谱。

16、虽然CRD减肥科学有效，但对我们来说，每天要计算热量，还要买菜做饭，真的太难了。

17、也就是说，砍掉一顿能不能减肥，关键在于你一天吃下去的总量有没有减少。

18、「出国会变胖」简直就是每个留学生难以逃脱的魔咒，可我们明明每天都在赶due、写paper、读文献，累得要死要活，怎么还能胖的起来呢？！

19、超大一个的苹果派，一块的热量能赶上一顿饭。

20、代餐粉不可能有那些额外的神奇功效。

五、减肥餐食谱大全

1、那么就来看看这样吃的成果，是不是很美味呀！

2、5天控制食量餐，2天轻断食，在前5天可以正常饮食，但是要控制摄入量，每餐控制在6分饱即可，后2天轻断食。

3、鸡肉比较粘，所以在搓丸子的时候，手上可以少抹一点点油用来防粘。

4、140斤和90斤的差别，谁看了，不说一句

5、这个办法是相对温和的，但是平时肠胃不好，体质较弱的仙女，容易低血糖的仙女还是要根据自己的实际情况量力而行。

6、市面上的代餐粉，号称有各种杂粮、坚果、膳食纤维、维生素和微量元素添加剂的混合物。

7、原料：土豆、西兰花、鲜香菇、盐、黑胡椒。香菇切去脚部黑色部分，切成片。土豆去皮切成细条，和薯条差不多就行。撒少许盐，将土豆和香菇拌匀。将土豆香菇放进盘的中间，边上放一圈西兰花，然后撒一些盐放在西兰花上。水烧开后，蒸10分钟。如果土豆很多的话，中途就翻动下，以熟得均匀。整好后，撒上黑胡椒，就可以享用美味的减肥餐营养菜了。

8、OK，沙拉酱热量高，我不要了！

9、在“比美大赛”里，女星们也是铆足了劲，在造型服装上大放异彩，就怕被打上艳压的稿子。

10、第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后把玉米粒、西兰花、胡萝卜放入锅中焯水。

11、即使是难吃的要死的学校食堂，除了冷冰冰的三明治和各种不知名的糊糊之外，也有长相无比诱人的donut和cupcake，一口下去，分分钟嗨起来。

12、今天我邀请了牛津大学临床医学博士生赵英希和南方医科大学营养学何小来告诉大家~

13、https://m.weibo.cn/1778113132/4623809597932335

14、准备所需食材：土豆适量，火腿肠碎，胡椒粉，牛奶；

15、第六步：手上粘一点点油，然后取适量的鸡肉放到手中，搓成丸子的形状，如图。

16、尤其很多妹子，喜欢晚上切一大盘高糖分水果当晚饭……

17、三大营养素比例控制好

18、今年年初，一群来自澳大利亚的研究人员在国际知名医学期刊《英国医学杂志》上发表了一篇文章，分析了从古至今所有研究早饭与减肥的研究。

19、好嘞，那就吃蔬菜沙拉，顺便再来一勺沙拉酱。

20、我们试着看看一些英式早餐，不仅低脂美味，而且让你吃了之后流连忘返它的味道。第一步当然是要准备好面包纸，方便做好面包包住它，不至于触碰到手会脏哦。然后先切好两片面包，可以是全麦或者没有要求也行。