一、散步的好处

1、患有冠心病的老人，散步时不适合走得太快，最好慢慢行走，多留意心率，以免诱发心绞痛。散步时间和次数也要根据身体状况作适当调整，只要稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

2、根据耶鲁大学的研究人员发表在《临床肿瘤学杂志》上的一项研究，女性在诊断为患有乳腺癌后定期散步，其存活率比那些不活动的女性高45%。这项研究还发现，在确诊前一年内锻炼的人比不运动的女性存活的可能性要高出30%。

3、一个是通过身体这样的活动促进血液循环;第它可以对我们胃肠道适当的按抚，相当于它可以使得胃肠道的活动有所增强;第三个，从饭后的走路可能还会有一些同伴作交流，从心情上情绪上它起到了一个很重要的调节作用，所以饭后适当的散步对健康是有帮助的。

4、反臂背向散步：行走时两手背放于肾(盂)穴处，缓步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反复5至10次。适合于没什么病的中老年人。

5、关注@印象笔记，自己做到更好

6、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

7、三公里到五公里最佳

8、缓解精神紧张，消除疲劳。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。调节免疫功能。散步能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。

9、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

10、部位和线路的挑选也很重要，若选择艰险的路面，会危害散步的实际效果，提议各位在散步的情况下尽可能去自已了解的自然环境，那样更安全性。

11、意大利的研究人员在一项研究中招募了749名患有记忆力问题的人，测量了他们的行走和其他适度活动，例如在院子里进行的工作。在4年的随访中，他们发现那些花费最多时间在散步上的人比那些花费最少时间在散步上的人患痴呆症的风险低27%。这可能是因为体力活动可以增加脑部血液循环。在加拿大不列颠哥伦比亚最近的一项研究中发现，进行1个小时的散步，每周3次，对痴呆症患者有益处。经常散步的人比坐在实验室里的人有更好的思考能力和更有效的认知功能。

12、饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的老人可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后宜静坐30分钟再活动。

13、当然是假的，首先饭后散步既不会导致肠胃血液供应不足，也不会诱发功能性消化不良的情况出现，它对身体根本造不成什么负面影响。而且对于血糖偏高的人来说，饭后散步还能够帮助把餐后升起来的血糖给降下去，这比立马坐下来休息要好很多。

14、最后，散步也要注意安全。一是环境的安全，散步要远离空气污染重的地区和时间段，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了;二是年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同;三是要有安全的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害;四是饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。

15、关节不好的老人更容易摔跤，应尽量少走坡路，使用拐杖，因为拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。

16、散步的时候不要过于懒散放松，散步也是一个技术活，散步的时候要双手规律的摆动，抬头挺胸，重心向前倾，有一点军人齐步走的意思但是没有那么正规。

17、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

18、坚持每天走路有哪些好处呢？

19、步行可以使消化腺的分泌功能增强，促进消化，增强食欲，还能够帮助患者改善脑供血不足。但值得注意的是，有些患者的脑供血不足是需要卧床休息的，不宜走动。

20、由于散步是一种全身心的运动，不困是手脚还是大脑，都处于活动状态，这样能很好的促进心血管的运转，调节人体的血液循环系统和呼吸系统，保持身体各个肌肉神经的灵活性，同时，还能促进大脑供氧“呼吸”，对于人的反应能力有很大的提升作用。

二、跑步的好处与坏处

1、使心平气和。在外面散步时，会更加地心平气和。虽然这听起来很奇怪，但是只是在做行走这样简单的任务，呆在大自然中，做我自己的事情，确实是一个很好的方法使我更加身心平和。所以说，每天都到外面走走更适合那些有抑郁症或焦虑症的人。

2、对乳腺癌好，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

3、新丰寨是一个非常适合散步的地方，这里绿树环荫，鸟语花香，有平缓优雅的百香果长廊小道，有崎岖弯转的山路，适合不同人群的锻炼方式，而且这里吃的是原生态绿色食物，喝的是地底下抽出来的清泉水，享受的是安静的生活、清新的空气，所以说休闲养生还得是新丰寨！

4、走路是预防心脏病最简单最方便的运动方法，可以更好的保持健康的生活。随着年龄的增长，人们更应该注意保持健康，每天应该进行30分钟的步行，有利于降低血压，调节胆固醇，从而有利于我们心脏的健康。

5、太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。

6、快速散步：每分钟90至120步。每次30至60分钟，适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。

7、太极拳坚信我们都知道，常常练太极拳可以协助缓解疼痛感，将太极拳、瑜伽健身和普拉提紧密结合起来。

8、好处一——“走掉” 腰酸背痛

9、人们在散步时会呼吸道新鲜的空气，能够看到优美的景色，这样可以刺激大脑皮层让其感觉到兴奋，从而可以缓解人们工作当中的疲劳，而且还具有提神醒脑的作用，平时散散步，是可以帮助调节精神的，让人们有一个更好的精神面貌去工作去学习。

10、坚持散步锻炼，可以改善冠状动脉循环，增加冠状动脉的供血量，降低血脂浓度，大大减少了心肌缺氧缺血情况的发生，从而增强心脏的功能，有效的防治心脏病。

11、——减少脂肪，保持人体的形态美。

12、——增强肌肉的力量。促进身体血液循环，加强新陈代谢。

13、身体弱，重心容易不稳，平衡能力差。因此散步时应大步走，将双臂甩起来，速度组建加快，使得全身都能够充分的活动开来，促进新陈代谢。

14、散步使全身各系统功能更为协调,散步更适合中老年人。健康是最大的财富;散步能增强体质,平衡心态,防治疾病;适合老年人的N种散步法;散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法,效果更为理想。散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。

15、三高即高血压、高血脂和高血糖是许多中老年人的常见慢性病，它们都是心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的独立风险因素。经常走路锻炼可以促进血液循环，降低血液粘稠度，使血流加快，减少胆固醇和甘油三酯在血管内壁上的沉积。

16、好处二——“走掉” 心脑血管病

17、就散步来说，如果本人条件容许的话，要争取加快步伐，达到快走的程度，这样就能够从走步中获取最大的健康收益。

18、中午散步可以使你晚上睡得更舒适，散步能提升让人放松的女性激素。行走会使体温升高，人脑接到降低人体体温的数据信号，可促进睡眠。

19、——增强心❤脏功能，使心❤脏跳动正常有力。

20、为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。最好选择透气、合脚的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。

三、跑步的好处英语作文

1、经常的散步，可以促使消化系统的血液循环加快，可以促进胃肠道蠕动，提高消化能力，经常的散步还可以消耗热量，增加食欲。每天坚持散步，还可以减肥，可以降低血脂，预防动脉粥样硬化，从而可以预防心脑血管疾病的发生。每天坚持散步，对于大脑也有非常好的帮助，可以使大脑得到放松、消除疲劳，每天坚持散步对人的身体是有益的。

2、为了改变这种情况，权威机构建议每周至少活动150分钟，即便是散步，也算并且能够带来健康上的益处，有助于控制体重、预防慢性病，对于慢性病患者也有缓解和控制症状的效果。

3、但是，锻炼只是健康生活习惯的一个方面，并不是万能的。“饭后百步走，活到九十九”只不过是一个顺口溜，除了锻炼，还要吃健康饮食，保证良好的睡眠，注意个人卫生和防护，定期体检和接种疫苗，戒烟限酒，这样才算健康生活。

4、但是有一点是需要注意的，就是我们饭后这种走是小步的或者说是比较轻微的走，这个是对健康有帮助的，但是如果说饭后要快步走，甚至是带着慢跑，这个就对健康不利了，因为饭后整个的血液循环更多的是在消化系统，所以这个时候如果说快走的话，那么就会对消化系统产生一些不良的影响。

5、有助于消除疲劳轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

6、每天坚持走路半小时对肺有极大的好处，可以排出肺部的废弃让肺部更加健康，还有利于增加肺活量，增强心肺功能。

7、走路的好处有很多，所以每天应该抽出一个小时的时间来走路。但是，一定要注意走路的方式，走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸，多走走路就可以拥有健康的身体，能够摆脱处于亚健康的状态，使身体更加强壮。除此之外，走路能帮助那些目前不运动或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人，走向健康。

8、散步属于有氧运动，是适合各年龄组的活动，尤其是老年人，老年人如果做剧烈活动的话容易出现问题，因此他们的锻炼要从散步开始，不仅对身体有各种好处，还是预防老年痴呆的最佳手段。

9、记得有句话是这样说的，饭后百步走能长寿，或许多少还是有些道理吧！人的足底穴位分布很多，散步对于刺激足底的穴位有很好的作用哦．不同的穴位与不同的器官均有所联系，所以，每天散散步是好习惯．

10、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

11、擅长：擅长运用中医调理甲亢、甲减、桥本甲状腺炎、甲状腺腺瘤、甲状腺结节，以及甲状腺疾病引起的并发症等。

12、增强你的腿筋和小腿力量。外出散步能增强腿筋和小腿力量。如果说跑步时增强小腿的有效方法，那么散步的效果就更明显了。因为小腿会不断地上上下下地倾斜从而得到锻炼。事实上，这是锻炼整个腿部肌肉的简单方法。

13、散步的好处有哪些之有益心脏健康

14、散步其实也算是运动的一种，它能够对人起到一定的舒缓压力作用，尤其是在公园这样的地方散步，更能够缓解一个人的压力，有益身心健康。

15、每天大约散步30分钟，不仅能够改善血液循环，还能够起到降低胆固醇和血液的作用。

16、每天走路一小时可以减肥，前题是你偏胖，并且走路一小时要放在晚上吃完饭后走路！

17、走路运动的好处有很多，能坚持步行的好处是非常多的，长时间坚持锻炼对自己的身体一定是百利而无一害的，步行能加强心脏功能，提高血管弹性，降低血管破裂的可能性，走路运动能够增强身体的肌肉组织力量，强健腿足、筋骨，同时还可以使关节变得更加的灵活，有利于人身体血液循环和新陈代谢。

18、忌手上拿太多的东西

19、对于年轻人来说真正锻炼身体你需要去跑步。激情有氧运动就说要达到减肥的效果，需要25分钟以上持续的营养运动，才能开始你身体脂肪的燃烧，如果平常只是为了锻炼自己的心肺功能，跑步到15分钟到20分钟就完全可以了，正常人年轻人当然是根据自己跑步的强度来决定时间的，不过强度不适宜过高，因为太高的话你身体还没反应过来，你就跑步结束了，起不到锻炼的效果。

20、说完饭后能不能散步，我们再来说说散步有没有技巧方面的讲究

四、散步的好处

1、促消化：长期坚持不懈散散步，针对大家的消化道也是有许多益处，能够推动胃肠的健身运动消化吸收、推动胃口、防止严重便秘等。

2、——减少甘油三酯和胆固醇的积聚。

3、走，即散步。散步运动，几乎对所有的高血压患者都适用，即使高血压伴有心、脑、肾并发症者也能收到良好的效果。散步不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地和设备条件的限制，却能起到良好的健身效果。散步是最能促进体内各种节律正常的全身性运动，有节奏的双腿和双臂的交替运动，与心跳非常合拍，可促进四肢及脏器的血液循环，调节神经系统功能，从而降低血压。散步可促进正常的新陈代谢，推迟细胞的衰老。

4、散步简便易行，不仅能缓解大脑的紧张状态，促进血液循环，改善心肺功能，还能提高摄氧效果。另外，散步还能増加高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇，即有效的降血脂，预防动脉硬化和冠心病的发生。

5、散步比跑步要好。这句话比较片面。但从正面看，散步确实比跑步要好，特别是对于那些中老年人十分有益。散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。若每晚睡前都能坚持30分钟的步行，减少疾病的发生。散步还有其十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，显得年轻；同时，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。

6、祝大家身体健康，天天开心！

7、选择空旷且环境好的地方

8、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

9、餐后胃肠处在过度紧张，这时不适合立刻健身运动，间距的时间段可以依据用餐时间及其食材开展分辨。倘若晚饭只吃一些容易消化的食物，可以在饭后20分钟逐渐就开展散步。

10、常常散散步锻炼能够使心肺功能提高，心血管壁变厚，心血管容量扩大，心血管每一次颤动搏出血增加，那样心跳频率缓减仍然能够达到人体的必须；常常散散步还能够提高毛细血管的木梳和收拢工作能力，使血液循环系统更顺畅。

11、增强体质：长期坚持不懈散散步，还能够加强锻炼的全身肌肉和人体骨骼，具备一定的增强体质的功效。散步的常见问题：最先大伙儿必须留意，早上散散步不必过早，由于时间太早，空气指数并不太好，出门散散步不利大家的身心健康。

12、倘若用餐时吃得太多，胃中的食材必须消化吸收的时间较长，可以增加休息日，再去散步。

13、坚持每周步行十公里，也就是每天5公里大概是30分钟，能延缓人脑的萎缩、防止老年痴呆、记忆力故障，减少患病率高达50%。

14、晚饭后散步的好处很多，有助于肠胃消化，肠道蠕动，防止身体出现积食和便秘的问题。此外，晚饭后进行散步，能够使心情愉悦。散步也是属于一项有氧运动，每天坚持半个小时，可以提升人体免疫力和抵抗力，对于提升身体素质是有很大帮助的。

15、这种慢性疾病会影响到4%以上的人口，并且常常伴随着疼痛、疲劳和脑雾(大脑难以形成清晰思维和记忆的现象)。一项小型研究发现，在32到70岁的女性中，散步60分钟、进行轻微的运动、每周伸展三次、持续18周的女性在散步和精神能力方面有了显著的改善，并没有疲倦和沮丧的感觉。

16、早上锻炼可以降低食欲,饭前散步45分钟有利减肥。如果想要达到更好的瘦身效果。

17、在生活中跑步是我们比较常见的活动

18、但饭后不要立即散步，吃完饭后休息半小时，让食物消化，然后再散步，每天散步大概一个小时就可以了，可以促进消化，避免积食，还可以达到减肥的目的消耗多余的脂肪，避免肥胖。

19、如果以上皆不能引起你散步的兴趣，那么最后这条，一定可以让你，或者让你督促男友/老公动起来~

20、通常我们饭后的散步，它有几个方面的作用。

五、饭后散步的好处

1、当然，走路减肥期间，吃饭以清淡为主，早上、中午正常吃饭，晚上不饿就不要吃主食，饿了就少吃点主食。我就是这么做的，走路三个月瘦了25斤！

2、徒步锻炼是预防高血脂最有效的方式，长期性坚持不懈散散步能够合理减少高血脂病人血液碳水化合物和血清蛋白凡士林的浓度值，提高动静脉壁厚的延展性，降低动脉硬化，与此同时身体的血液游离脂肪酸活力遭受健身运动的刺激性而提高，它能够调整独立中枢神经系统的作用，预防血液凝固，确保血液通畅，除此之外，徒步锻炼还能刺激性身体造成密度高的蛋白，这类蛋白质随意出入动静脉壁厚，消除掉早已堆积在毛细血管内壁的血糖，而且把它传输到肝部，使之溶解。

3、孕妇也是需要适当的活动的了,而且孕期也是不可以做一些剧烈运动的了,散步是很好的方式的了,既健康也可以是可以有助于以后顺产的了,有助于很好的控制体重增长过快的

4、倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

5、增强心血管系统的功能

6、对肠胃有好处，促进肠胃消化。人在散步时，动用核心肌群的力量，由于腹部肌肉的收缩，能促进肠胃蠕动，增加消化液的分泌，胃动力增强，使人的消化吸收能力变得更好。注意：选择好散步时间。饭后不宜立即散步，不利于身体消化，一般饭后半小时，散步比较合适，可有效提高身体消化吸收能力。

7、经常走路对身体有好处，可以强身健体，提高身体免疫力，促进肠道蠕动和消化。每天锻炼半小时，不感到疲劳为宜。走路还能增强心血管系统的功能，帮助大脑灵活。走路降低了运动损伤的可能性，还能强化关节。相信在生活中，大家都听说过因为跑步姿势不正确导致膝盖受损的新闻。走路在这方面的顾虑很少，因为走路对关节的损伤很小，能保持关节灵活，降低骨折的概率。

8、走路运动锻炼，简单易行很方便，不论男女老少皆可。从简的说，能防病强身健体，又怡情益智延寿，何乐而不为之！生命在于运动，走路运动好处实在多。锻炼了身体心脏，燃烧了脂肪，去水减肥，促进新陈代谢，豫防了心脑血管加快老化，防止三高早发，增强心肺活量功能，促进血液循环等，好处益处多多。

9、散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。

10、有的朋友会说，散步的好处无非就是饭后可以更好的助于消化，无聊的时候散散步还可以打发一下时间，散散心。有这种想法我们不能说是错的，因为事实就是这样，很多人都喜欢、习惯饭后散步，散步后也确实觉得身体各方面都很好，保持拥有一个良好的状态。那么除了这些，散步还有哪些好处呢？

11、呼吸新鲜空气。每个人每天都需要呼吸新鲜的空气，但是我们常常会忽略了这个事实。我们经常会把自己困在一所房子里，这样会降低我们日常所需的氧气的质量，甚至能使我们感到焦虑，紧张，沮丧。但是这些存在于你工作地方和家里的毒气并不意味着你需要日日夜夜都呼吸着。只要你肯走到外面去，你就能接触到新鲜的空气，能使你心旷神怡。

12、大脑对身体的控制是交叉的，左半球负责控制右侧身体的运动，右半球负责左侧身体的运动，哪侧身体器官运动频繁，相应的支配该器官的那个半球大脑就发达，散步时，两腿交叉前行，同时两臂交叉前后摆动，可以促进大脑左，右半球全面均衡发展，使大脑变得更灵活。

13、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化

14、很多人多说饭后不能立刻散步，是真是假？

15、其实早上散步并不是太好~因为晚上植物也是进行有氧呼吸的·释放出二氧化碳，这样造成早上的氧气含量偏低，而且早上容易有雾，对于散步，运动来说都不是很理想。建议可以傍晚的时候散步。

16、散步的好处有哪些之减少病痛和周身不适

17、都说健身和运动好，可有几个人能做得到。没时间，没精力，没闲钱，各有各的原因。那么怎么办？散步！人人每天都要走两步，那就不妨多走几步，因为散步有如下12大好处！

18、工作一天，难免会腰酸背痛腿抽筋，这个时候你就可以多走走路来帮你缓解不适感。走路时，需要你抬头挺胸，手随着身体摆动。这样就会缓解因长时间工作导致的肩颈疼痛，帮助拉伸腰背的肌肉。尤其是晚饭后健走，可以很好的缓解你一天的疲劳！

19、对老年病好，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

20、其实，这并不是绝对的，也需因人而宜，并不是所有人都适合“饭后百步走”。这是因为饭后由于消化器官的血液循环大大增加，身体其它部位的血液循环量就相对减少。所以，表现为周身乏力、头晕、眼花，有的还可出现暂时血压低的现象。所以患有高血压和动脉硬化的人，不可饭后马上百步走。一般要等过半小时后，再百步走才更科学。