一、不长胖的水果

1、菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质。

2、草莓的果糖含量较高，它可是糖里最甜的，而且能量还不高，差不多称得上「减肥水果」了。

3、这些水果热量这么高，当然也是有理由的。

4、过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。

5、凉飕飕的天气，水果都是冰凉的，普通的水果再也不能满足我啦。

6、青枣，是一种热带、亚热带水果。果实营养丰富，脆甜可口，水分充足，王二毛说“它的口感更像是苹果和梨的结合体”(这个口感大家自行想象)…….

7、将橘子用铝箔纸包好，以隔绝空气。

8、黄瓜90%以上都是水

9、减肥健身运动的盛行，再加上胖人朋友对完美身材的极度渴望，市面上应运而生各种减肥药品。其中有一些功效是挺不错，然而大部分都是打着减肥的幌子，损坏人体机能为代价，来达到效果。一旦停止服用，身材很容易极速反弹。

10、越重的柚子越新鲜

11、高温环境下，冰品是最爽，但是其中也包含惊人的糖分，而且冷热交替，对我们的身体也会造成很大的负担。所以还是多多饮水，改善饮食习惯，其实，棒冰只是一时爽，凉白开才是解渴良品。

12、可以在早餐或早午餐之间吃些水果，比如1个苹果。下午饿了可以来一点，比起零食水果显然健康多了，也能避免晚餐吃太多。

13、水果里不仅有「糖」，还有「酸」

14、香蕉虽然好吃，但它并不能缓解便秘。

15、测试获取方式：进入丁香医生App后，首页搜索「水果排行」，下拉至页面底部即可。

16、切２～３薄片柠檬放在杯子／容器里，并加入热水，它会变成「碱性水」，每天饮用，对谁都有好处。

17、需要注意，吃水果一定要吃新鲜的，果脯、果干、水果罐头等加工后的水果，含糖量都很高，最好不要吃，比如葡萄干、杏干、枣干、柿饼、话梅等都是糖友的禁忌。另外，含糖量比较高的水果，如红枣、香蕉、桂圆、提子、车厘子、芒果等，糖友最好别吃。低糖食物有哪些？低糖食物也是相对而言的，这类食物不仅是含糖分低，而且要求含碳水化合物、含淀粉较低，另外一般也都是低脂肪、低热量的食物。想要知道哪些是低糖食物，先得清楚哪些是高糖食物。很显然，最常见的高糖食物就是各种甜品、含糖饮料等，另外还有一些高淀粉食物，如精细面食、薯类、山药、板栗、莲藕等，这些含糖都很高。

18、(5)中国营养学会.中国居民膳食指南(M).人民卫生出版社:北京,20

19、桃仁类似于苦杏仁，常被当作中药，含有一种剧毒的物质：苦杏仁苷。

20、冬枣是真正的VC之王

二、不长胖的水果前十名

1、柠檬可说是女性的水果，因它能安胎，故称「宜母子」。它又能美颜，因其柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂均有效果。柠檬本身就是美容妙品，可以促进胃里蛋白分解砪的分泌，增加肠胃蠕动，帮助消化吸收。

2、为了追求完美的身材，或是为了短时间内达到减肥效果，我们总是不断的超量运动，突破各种极限。对健美身材的渴望是可以理解，但也要针对自己当前的身体状况指定合理的瘦身计划，过量运动会加大对身体的负担。

3、身体肥重的脂肪本来就对人体骨骼造成很大的压力，而过量的运动定会进一步加剧，尤其是关节部分。既然加入了健身行列，我们就应该更加爱护自己的身体，循序渐进，坚持下去一定能达到自己的目标身材。

4、柑橘的健康成份不只存在于果肉里，果皮和果肉之间的白色网丝和果粒袋，也都含有丰富的维他命c和果胶，可以消除疲劳和预防老化，所以每天只要吃2颗柑橘，就能摄取1日所需的80%维他命c。

5、中国农业大学食品加工与安全硕士

6、挑柚子就1个终极技巧：个头一样的柚子，重量越重的越新鲜且含水量高。

7、煎锅中放少许油，一定要选择味道清淡的油，比如橄榄油或者玉米油;

8、生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

9、Lifehack官方小卖部全新上线

10、你真的不想尝尝这颗有着初恋味道的果实吗？

11、为此，我们还整理好了1份「20种偷偷加了糖的零食清单」，有些你买来减肥吃的食品里，也有很多糖，对照清单看一看，实实在在帮你避坑！

12、粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作草莓，草莓有减肥，瘦身之功效，比如西瓜，葡萄，荔枝，龙眼等这些水果，还有牛油果，榴莲，椰子汁，这些热量比较高，尽量不要吃。

13、对于身体来说，这部分热量就是多余的，而且水果中含有的糖分又十分利于吸收，很容易就变成脂肪囤积起来。

14、樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效，如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

15、谁才是真正的水果之王？

16、由于香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。

17、2g碳水，50大卡

18、除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

19、购买时别看名字，看价格。

20、有！我们总结好了「甜而不胖」水果排行榜清单，该吃什么、该吃多少，明明白白告诉你！

三、不长胖的水果干

1、水果热量少，水分含量高，但是不代表它就跟水一样属于零卡路里。

2、记住，浓缩的都是精华。拿橙子举例，1杯橙汁能顶将近5个橙子的糖和热量。

3、不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种颜色的水果轮换着吃更好。

4、再把橘子取出，用布擦干。

5、无论是苹果自带的「天然果蜡」，还是果农打的食品级果蜡，都是安全的，直接吃没问题。

6、本文经由复旦大学营养学博士、注册营养师李靓莉审核

7、相比较而言，低糖食物主要指的就是蔬菜，几乎所有的蔬菜含糖量都很低，而且富含膳食纤维，属于低热量低脂低糖的健康食物。比如生菜、甘蓝、苦瓜等含糖量只有不到1%，还有菠菜、白菜、油菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、西红柿、茄子、花菜、木耳、竹笋、丝瓜等等，这些蔬菜的含糖量都很低，尤其适合糖友食用。

8、许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。

9、香蕉皮确实含有丰富的维生素：膳食纤维、维生素C、维生素B钾……

10、此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是"神奇的水果"。

11、在平衡热量摄入和热量消耗的前提下，把水果纳入均衡饮食的一部分是有利于健康的。

12、中国产的樱桃，它的英文名叫cherries，音译过来就是车厘子。无论是樱桃还是车厘子，都含有丰富的胡萝卜素和花青素，是很好的补钾水果。

13、高糖水果包括：冬枣、山楂、百香果、火龙果等。

14、要是因为黄瓜水多拿来敷脸补水，你的脸是不会答应的。

15、中国膳食指南建议，正常的成年人，每天应该保证吃200～350克新鲜水果。可这件事让人充满了负罪感：水果这么甜，吃了肯定很长胖吧？

16、通常，桃仁中的苦杏仁苷含量约为1%～3%，有些含量高的品种，差不多100～200g，就能达到致死的剂量。

17、一个中等大小的普通西瓜约3000克，去掉皮和西瓜子，

18、西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

19、饮水不足和冰品消暑

20、大部分的水果热量都不高，把时令水果烤一烤，不仅可以让水果的香浓美味再升级，不但可以满足口腹之欲，又能替自己的健康加分，爱新鲜的你不可不试哦。今天小果就给大家介绍两款可以“烤着吃”的水果，最重要的是，还不长胖哦！

四、吃什么水果不会胖

1、水果好吃又解渴，可是对于要控制饮食热量的人来说有些纠结，怕吃多了长胖。

2、吃啥水果都不会胖.因为水果本质就是帮助人排泄的.吃时令的水果有益健康.胖是体内不平衡的一种表现.这种不平衡就算是喝水也能胖.因为代谢失去平衡,不需要的无法顺畅排泄出体外.如果平衡了,每天三大碗白米饭吃撑了也不会让你吃胖.应为身体会自动把不需要的东西排泄掉.也不会吸收不必要的东西过度存储(比如脂肪).

3、为你精选各种减脂增肌好货

4、但是，一些爱美的人开始纠结了：水果越甜应该含糖量越高吧，吃多了会长胖；可不甜的水果，吃起来味道不好……愁人！

5、还有百香果，也是酸酸甜甜的，但含糖量高达16%；吃起来并不甜的火龙果，含糖量也接近10%了。

6、如果是减脂人群的话最应该警惕的就是：果糖。

7、石榴籽吃下肚能拉出来

8、山楂特别酸，一点也不甜，「糖」含量也能达到13%。

9、虽然身材矮、小、圆，但就在冬枣圆滚滚的小身子里，含有高达243mg/100g的维生素C(VC)，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍，算是水果中的VC之王了。

10、比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果变得不那么甜。

11、它对囊肿及肿瘤产生影响，这种植物被证明能够补救所有类型的癌症。

12、这里说一下西瓜，其实西瓜含糖量并不高。它的含糖量还没有苹果高呢(因为西瓜水分多啊)。

13、热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。含脂肪的水果:酪梨、榴莲。营养速记1每天增加1250千焦热量方法同怀孕中期。2慎防贫血要补铁胎儿一天天地成长，孕妈咪的负担也一天一天地增加，孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加，但红细胞增加的量比血浆要少，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。我国营养学会建议，怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。孕妇叮咛亚油酸、亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸可通过人体转换成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不饱和脂肪酸的含量较多，常食用可提高宝宝的智力发育。素食孕妇可以每天多吃5~6颗核桃来促进宝宝的大脑发育。收起

14、对于很多减肥的妹子来说，一顿吃一碗半的米饭似乎挺多的，

15、熟透的杨桃不仅口感软绵细腻，汁水更是丰盈充沛，味道像是葡萄、芒果、柠檬的集合体，简直是舌尖上的水果。

16、释迦果原产于热带，虽然外形开起来有些古怪，但是营养价值却是非常高的，美容养颜、促进消化、清洁血液……等等功效它都承包了，尤其是抗氧化这个功效，非常适合广大不服老的中年少女……

17、菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

18、燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

19、好吃又不长胖的水果清单

20、多吃易饱胀食物对抗饥饿

五、不长胖的水果茶

1、王二毛吃的这么津津有味，你们真的不馋吗？

2、其实，水果甜不甜和长不长胖，没有必然的联系。

3、牛肉和水果的脂肪含量都不高，不会长胖，但牛肉这种粗纤维不易消化，晚上吃会增加胃的消化负担，晚上加餐吃点点心，面包，水果即可，喝杯奶。

4、水果的糖到底是啥？

5、水果看似热量不高，糖分也比较低，但是积少成多，如果一旦吃过量，最后累积下来的热量也是十分可观的。

6、再说了，谁吃葡萄的时候还数着数呢？

7、香蕉，苹果，草莓，西瓜，橙子类单糖水果，可以在健身前补充，因为单糖相当于碳水，可以快速的供能，并且可以在运动中消耗掉。健身后食用，可以快速补充体能，避免分解肌肉和预防低血糖。

8、减肥不能盲目，一：喝苹果醋二：餐前吃水果三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条对于使用减肥产品，你也可以加Q.Q她885943她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看

9、水果这东西，其实它的糖分是非常高的，你想要减肥靠水果其实不太可能，因为水果的糖，它是直接作用于血液的。怀孕基本上都会胖那么几斤……

10、说起杨桃，很多人都会想起酸涩的味道，实际上，杨桃分两种，一种酸一种甜。

11、杨梅里的小虫子是果蝇幼虫。这是杨梅的传统栽种中很正常的自然现象，而且幼虫期的果蝇，吃下去对人体是没有危害的，完全不用惊慌。

12、一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

13、香蕉可当早餐、减肥食品

14、在爬山、春游这样的活动中，黄瓜是超棒的小零食。吃它，既能提升饱腹感，又能补充流失的水分。

15、夏天多吃羊角蜜瓜可以消暑清热、生津止渴，真真是夏季圣品。一般吃羊角蜜只需切块、去皮就可以开吃了。王二毛的吃法就很不一样了，像黄瓜一样削皮啃羊角蜜瓜的姑娘真是不多见了……

16、橘子吃多了会变小黄人

17、虽说牛油果中所含脂肪大部分为不饱和脂肪酸，食用对身体有益，不过它所含有的热量可是不能小觑。

18、4g碳水，37大卡

19、ValeriVMossine,ThomasPMawhinney,EdwardLGiovannucci,DriedFruitIntakeandCancer:ASystematicReviewofObservationalStudies,AdvancesinNutrition,Volume11,Issue2,March2020,Pages237–2

20、9g碳水，51大卡